みなさん、こんにちは。
体脂肪率の変動要因が上手く理解できていないのですが、体脂肪率が久しぶりに21.9％まで下がりました。
5月以来の21％台です。
体重よりも体脂肪率の低下を目標にしてますので、この結果は良いサインですね。
ワンタッチではなく、体脂肪率を22％台で安定させ、21％台もたまに記録できるようにすることが当面の目標ですね。
さて、いつものように先週の活動を振り返ります。
体脂肪率と体重は？
9月12日の体脂肪率は22.5％でした。
前回報告時が23.7％でしたので、1.2％の低下でした。
週半ばまで23％台だったのですが、土曜日に5月以来の21.9％に低下しました。
1日しか続きませんでしたが、まずは22％台を定着させることが目標ですね。
9月12日の体重は75.10kg。
前回報告時が75.00kgでしたので、0.10kgの増加です。
ここ数週間のトレンドなのですが、週半ばに74kg台前半に到達するのですが、なぜか週末には戻ってしまってます。
週前半と後半で活動自体も大きく変わるわけではないので、不思議ですね。
縄跳びは何をしているの？
3週間前からスタートしたのが、縄跳び。
最初は普通に跳んでいたのですが、3分間継続するのがやっとという状況でした。
最近は20分間を継続しています。
20分間飛び続けるのではなく、25秒跳んで5秒休憩とか、50秒跳んで10秒休憩とか、26種目で20分間です。
そのうち効果が出てくると思います。
糖質0ビールとは？
飲酒は極力控えてますが、飲む場合にも糖質ゼロビールがメインです。
サントリーのパーフェクトサントリービールがお気に入りです。
糖質ゼロビールはキリンの一番搾り 糖質ゼロもあります。
これまで飲んでいたエビスビールと比較するとこんな違いがあります。
糖質がゼロということもあり、カロリーも低いです。
500ml飲んだ場合だと、パーフェクトサントリービールは160kcal、一番搾り糖質ゼロは115kcal、エビスビールは210kcalになります。
ボディメイクをするなら、一番搾り糖質ゼロがオススメですが、味がスッキリしすぎていて、ついついもう1本飲んでしまいそうになります。
ビール好きの人はパーフェクトサントリービールの方がおススメですね。
先週の活動状況は？
9月6日から9月12日の活動状況は以下の通りです。
マンツーマンのジムは1回、自宅での体幹トレーニングは2回でした。
ランニングは0回、エアロバイクは6回でした。
縄跳びは5回でした。
紹介した20分間を継続しています。
先週の飲酒は2回でした。
引き続きみなさんの監視下でボディメイクに取り組みます！
最後まで記事を読んでいただきありがとうございます。
引き続きよろしくお願いします！
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