みなさん、こんにちは。
昨年の11月15日にボディメイクをスタートし、1年が経過しました。
何も知識がないまま体脂肪率12％を目標に設定しましたが、1年経ってその目標の高さを実感しています。
1年の成果を確認します。
体脂肪率は体組成計を買い替えた時が24.8％でしたので、22.8％と2％低下しました。
体重はスタート時点が78.2kgでしたので、2.3kgの減少でした。
単純計算すると2kgぐらい体脂肪が減った計算になります。
体脂肪率12％という途方もない目標を立ててしまったので、2年目も頑張りたいと思います。
さて、いつものように先週の活動を振り返ります。
体脂肪率と体重は？
11月14日の体脂肪率は22.8％でした。
前回報告時が23.2％でしたので、0.4％の低下でした。
22％台の日は2日でした。
グラフを見ても横ばいの日が継続してます。
11月14日の体重は75.90kg。
前回報告時が75.35kgでしたので、0.55kgの増加です。
74kg台の日が4日ありましたが、週末にかけてイライラする事象が発生してついつい飲みすぎてしまいました。
先週の活動状況は？
11月8日から11月14日の活動状況は以下の通りです。
マンツーマンのジムは1回、自宅での体幹トレーニングは2回でした。
ランニングは1回。
エアロバイクは5回でした。
縄跳びは5回でした。
仕事の都合もあり、ランニングは1回だけでした。
飲酒は3回と多めで、体重の増加につながってしまいました。
なんとか週2回以内にしたいですね。
縄跳びは何をしているの？
11週間前からスタートしたのが、縄跳び。
最初は普通に跳んでいたのですが、3分間継続するのがやっとという状況でした。
最近は20分間を継続しています。
20分間飛び続けるのではなく、25秒跳んで5秒休憩とか、50秒跳んで10秒休憩とか、26種目で20分間です。
そのうち効果が出てくると思います。
糖質0ビールとは？
飲酒は極力控えてますが、飲む場合にも糖質ゼロビールがメインです。
サントリーのパーフェクトサントリービールがお気に入りです。
糖質ゼロビールはキリンの一番搾り 糖質ゼロもあります。
これまで飲んでいたエビスビールと比較するとこんな違いがあります。
糖質がゼロということもあり、カロリーも低いです。
500ml飲んだ場合だと、パーフェクトサントリービールは160kcal、一番搾り糖質ゼロは115kcal、エビスビールは210kcalになります。
ボディメイクをするなら、一番搾り糖質ゼロがオススメですが、味がスッキリしすぎていて、ついついもう1本飲んでしまいそうになります。
ビール好きの人はパーフェクトサントリービールの方がおススメですね。
ボディメイク中に軽く飲みたい方には一番搾り糖質ゼロがオススメです。
引き続きみなさんの監視下でボディメイクに取り組みます！
最後まで記事を読んでいただきありがとうございます。
引き続きよろしくお願いします！
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