みなさん、こんにちは。
先週は自宅の引っ越し前後でボディメイクの活動時間があまり取れませんでした。
業者に大部分をお願いしても、引っ越しは労力と時間がかかります。
以前の自宅で使っていたものも、新しい部屋になると使いづらくなるものも多いですよね。
順番に買い替えて住みやすい自宅に変えていきたいです。
ようやく引っ越しも落ち着いてきたので、2年目の目標の体脂肪率20％を目指し、活動量を戻していきたいと思います。
さて、いつものように先週の活動を振り返ります。
体脂肪率と体重は？
11月28日の体脂肪率は24.2％でした。
前回報告時が23.6％でしたので、0.6％の上昇でした。
22％台が1日しかありませんでした。
引っ越し前後で結構忙しくて、活動が低下したのが響いたようです。
11月28日の体重は74.55kg。
前回報告時が74.55kgでしたので、変化なし。
先々週が週末にかけて膨張しましたので、その反動で大きく減りました。
74kg台は5日でした。
まずは74kg台の定着、そして73kg台への突入ですね！
先週の活動状況は？
11月22日から11月28日の活動状況は以下の通りです。
マンツーマンのジムは1回、自宅での体幹トレーニングは2回でした。
ランニングは1回。
エアロバイクは3回でした。
縄跳びは1回でした。
引っ越し前後で全体的に活動量は低調でした。
飲酒は3回と多め。
引っ越し疲れでついつい飲酒をしてしまいました。
なんとか週2回以内にしたいですね。
縄跳びは何をしているの？
最初は普通に跳んでいたのですが、3分間継続するのがやっとという状況でした。
最近は20分間を継続しています。
20分間飛び続けるのではなく、25秒跳んで5秒休憩とか、50秒跳んで10秒休憩とか、26種目で20分間です。
そのうち効果が出てくると思います。
糖質0ビールとは？
飲酒は極力控えてますが、飲む場合にも糖質ゼロビールがメインです。
サントリーのパーフェクトサントリービールがお気に入りです。
糖質ゼロビールはキリンの一番搾り 糖質ゼロもあります。
これまで飲んでいたエビスビールと比較するとこんな違いがあります。
糖質がゼロということもあり、カロリーも低いです。
500ml飲んだ場合だと、パーフェクトサントリービールは160kcal、一番搾り糖質ゼロは115kcal、エビスビールは210kcalになります。
ボディメイクをするなら、一番搾り糖質ゼロがオススメですが、味がスッキリしすぎていて、ついついもう1本飲んでしまいそうになります。
ビール好きの人はパーフェクトサントリービールの方がおススメですね。
ボディメイク中に軽く飲みたい方には一番搾り糖質ゼロがオススメです。
引き続きみなさんの監視下でボディメイクに取り組みます！
最後まで記事を読んでいただきありがとうございます。
引き続きよろしくお願いします！
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