シングルプレーヤーへの道は遠い?

サラリーマンゴルファーがシングルプレーヤーになるまでの過程を記録します。

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ボディメイクの週間報告41週目(8/16-8/22): 停滞期を抜け出すために、新メニューとして縄跳びを追加!

みなさん、こんにちは。

 

ボディメイクの活動は継続しているものの、体脂肪率、体重ともに停滞期になってしまいましたので、新メニューを追加しました。

 

それがこれです!
縄跳び!
 

 

みなさんは縄跳びの運動強度は時速10kmのランニングよりも高いと知ってましたか?
しかも、最近は縄無し縄跳びがあって、室内でも簡単にできます。
縄無しだと縄が足にひっかかることもありませんので、縄跳びが苦手な方でもできるというメリットがあります。
縄跳びをどう活用するかはまだ模索中ですので、また紹介させていただきます。 

 

さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 

 

 

 

 

体脂肪率と体重は?

8月22日の体脂肪率は23.9%でした。
前回報告時が23.2%でしたので、0.7%の上昇でした。
1日だけ22%台がありましたが、そのほかの日は23%台で安定してしまってます。
グラフの見た目がイマイチですね。
 

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8月22日の体重は74.65kg。
前回報告時が75.50kgでしたので、0.85kgの減少です。
3週間ぶりに74kg台で着地しました。
新メニューを追加したので、今後の効果に期待してます。

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糖質0ビールとは?

飲酒は極力控えてますが、飲む場合にも糖質ゼロビールがメインです。
サントリーのパーフェクトサントリービールがお気に入りです。
糖質ゼロビールはキリンの一番搾り 糖質ゼロもあります。

 

これまで飲んでいたエビスビールと比較するとこんな違いがあります。

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糖質ゼロビール比較

 

糖質がゼロということもあり、カロリーも低いです。
500ml飲んだ場合だと、パーフェクトサントリービールは160kcal、一番搾り糖質ゼロは115kcal、エビスビールは210kcalになります。

 

ボディメイクをするなら、一番搾り糖質ゼロがオススメですが、味がスッキリしすぎていて、ついついもう1本飲んでしまいそうになります。

 

ビール好きの人はパーフェクトサントリービールの方がおススメですね。 

 
ボディメイク中に軽く飲みたい方には一番搾り糖質ゼロがオススメです。

 

 

先週の活動状況は? 

8月16日から8月22日の活動状況は以下の通りです。

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8/16-8/22の活動状況


マンツーマンのジムは1回、自宅での体幹レーニングは3回でした。
ランニングは0回、エアロバイクは4回でした。

 

新メニューの縄跳びは2回でした。
縄跳びをどう活用するか、現在YouTubeを見ながら検討中です。
縄跳びの方が時速10kmのランニングよりも運動強度が高いなら、活用しない手はないと思います。
暑くてランニングは抑制中ですし、そもそも時速10kmでランニングするのはかなりハードルが高いですからね。 

 

先週の飲酒は2回でした。

引き続きみなさんの監視下でボディメイクに取り組みます!
 

最後まで記事を読んでいただきありがとうございます。
引き続きよろしくお願いします!

 

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