みなさん、こんにちは。
ボディメイクの活動は継続しているものの、体脂肪率、体重ともに停滞期になってしまいましたので、新メニューを追加しました。
それがこれです！
縄跳び！
みなさんは縄跳びの運動強度は時速10kmのランニングよりも高いと知ってましたか？
しかも、最近は縄無し縄跳びがあって、室内でも簡単にできます。
縄無しだと縄が足にひっかかることもありませんので、縄跳びが苦手な方でもできるというメリットがあります。
縄跳びをどう活用するかはまだ模索中ですので、また紹介させていただきます。
さて、いつものように先週の活動を振り返ります。
体脂肪率と体重は？
8月22日の体脂肪率は23.9％でした。
前回報告時が23.2％でしたので、0.7％の上昇でした。
1日だけ22％台がありましたが、そのほかの日は23％台で安定してしまってます。
グラフの見た目がイマイチですね。
8月22日の体重は74.65kg。
前回報告時が75.50kgでしたので、0.85kgの減少です。
3週間ぶりに74kg台で着地しました。
新メニューを追加したので、今後の効果に期待してます。
糖質0ビールとは？
飲酒は極力控えてますが、飲む場合にも糖質ゼロビールがメインです。
サントリーのパーフェクトサントリービールがお気に入りです。
糖質ゼロビールはキリンの一番搾り 糖質ゼロもあります。
これまで飲んでいたエビスビールと比較するとこんな違いがあります。
糖質がゼロということもあり、カロリーも低いです。
500ml飲んだ場合だと、パーフェクトサントリービールは160kcal、一番搾り糖質ゼロは115kcal、エビスビールは210kcalになります。
ボディメイクをするなら、一番搾り糖質ゼロがオススメですが、味がスッキリしすぎていて、ついついもう1本飲んでしまいそうになります。
ビール好きの人はパーフェクトサントリービールの方がおススメですね。
先週の活動状況は？
8月16日から8月22日の活動状況は以下の通りです。
マンツーマンのジムは1回、自宅での体幹トレーニングは3回でした。
ランニングは0回、エアロバイクは4回でした。
新メニューの縄跳びは2回でした。
縄跳びをどう活用するか、現在YouTubeを見ながら検討中です。
縄跳びの方が時速10kmのランニングよりも運動強度が高いなら、活用しない手はないと思います。
暑くてランニングは抑制中ですし、そもそも時速10kmでランニングするのはかなりハードルが高いですからね。
先週の飲酒は2回でした。
引き続きみなさんの監視下でボディメイクに取り組みます！
最後まで記事を読んでいただきありがとうございます。
引き続きよろしくお願いします！
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