みなさん、こんにちは。
ボディメイクに励む身でありながら、お酒の誘惑に全く勝てません。
ゴルフのスコアが悪いと、ついつい飲んでしまいます。
先週はそれに加え、子供の誕生日。
さらに、長男が唐揚げを食べたいと急に言いだして、スーパーで買い物ついでに美味しそうなつまみを調達し、飲んでしまいました。
禁酒している日よりも、飲んでいる日数の方が多い、ダメダメな1週間でした。
ボディメイクの活動量は多めでしたので、もったいないですね。
さて、いつものように先週の活動を振り返ります。
体脂肪率と体重は？
10月24日の体脂肪率は23.0％でした。
前回報告時が23.5％でしたので、0.5％の低下でした。
22％台の日が1日しかありませんでした。
さすがにお酒の飲みすぎです。
10月24日の体重は75.65kg。
前回報告時が75.00kgでしたので、0.65kgの増加です。
前回報告時点は2週間連続の減少だったのですが、またもとに戻ってしまいました。
あと少しで1年になりますが、体重は3kgぐらいしか減ってませんね。
先週の活動状況は？
10月18日から10月24日の活動状況は以下の通りです。
マンツーマンのジムは1回、自宅での体幹トレーニングは2回でした。
ランニングは3回。
エアロバイクは6回でした。
縄跳びは5回でした。
ランニング、エアロバイク、縄跳びの有酸素運動の3点セットで脂肪を撃退します！
なかなか活動的な1週間でした。
しかし、先週の飲酒は4回でした。
これだけ飲んでしまうと全ての活動が無駄になります。
縄跳びは何をしているの？
8週間前からスタートしたのが、縄跳び。
最初は普通に跳んでいたのですが、3分間継続するのがやっとという状況でした。
最近は20分間を継続しています。
20分間飛び続けるのではなく、25秒跳んで5秒休憩とか、50秒跳んで10秒休憩とか、26種目で20分間です。
そのうち効果が出てくると思います。
糖質0ビールとは？
飲酒は極力控えてますが、飲む場合にも糖質ゼロビールがメインです。
サントリーのパーフェクトサントリービールがお気に入りです。
糖質ゼロビールはキリンの一番搾り 糖質ゼロもあります。
これまで飲んでいたエビスビールと比較するとこんな違いがあります。
糖質がゼロということもあり、カロリーも低いです。
500ml飲んだ場合だと、パーフェクトサントリービールは160kcal、一番搾り糖質ゼロは115kcal、エビスビールは210kcalになります。
ボディメイクをするなら、一番搾り糖質ゼロがオススメですが、味がスッキリしすぎていて、ついついもう1本飲んでしまいそうになります。
ビール好きの人はパーフェクトサントリービールの方がおススメですね。
ボディメイク中に軽く飲みたい方には一番搾り糖質ゼロがオススメです。
引き続きみなさんの監視下でボディメイクに取り組みます！
最後まで記事を読んでいただきありがとうございます。
引き続きよろしくお願いします！
ブログランキングに参加してますので、1クリックで応援をお願いします！。
はてなブログのユーザーの方は読者登録をお願いします！
はてなブックマークもよろしくお願いします！
