みなさん、こんにちは。
タイトルに書いた通り、締日ベースで10週間ぶりに体重が74kg台になりました。
ダイエットに取り組んだことのある方でしたら、おわかりだと思いますが、リバウンドするのは本当に簡単ですよね。
しかし、そこからまた元に戻すのが本当に苦しいです。
この10週間、体重は75kgから76kgをずっとさまよってました。
さすがにボディメイクの活動を続けているので76kgをさらに超えていくようなことはないのですが、74kg台に戻すのはなかなか苦しかったです。
この苦しさを忘れずに、次はリバウンドをしないように頑張ります！
さて、いつものように先週の活動を振り返ります。
体脂肪率と体重は？
10月31日の体脂肪率は23.4％でした。
前回報告時が23.0％でしたので、0.4％の上昇でした。
22％台の日は2日でした。
23％台を維持するのはなんとかできるのですが、体脂肪率をさらに下げていくのはなかなか難しいですね。
10月31日の体重は74.95kg。
前回報告時が75.65kgでしたので、0.70kgの減少です。
締日ベースで、なんと10週間ぶりの74kg台です。
太るのは簡単なのですが、緩んだ体を締めなおすのはなんとも時間がかかります。
先週の活動状況は？
10月25日から10月31日の活動状況は以下の通りです。
マンツーマンのジムは1回、自宅での体幹トレーニングは2回でした。
ランニングは4回。
エアロバイクは5回でした。
縄跳びは6回でした。
ランニング、エアロバイク、縄跳びの有酸素運動の3点セットで脂肪を撃退します！
なかなか活動的な1週間でした。
飲酒は2回に抑えたので、なんとか体重を減らすことができました。
縄跳びは何をしているの？
9週間前からスタートしたのが、縄跳び。
最初は普通に跳んでいたのですが、3分間継続するのがやっとという状況でした。
最近は20分間を継続しています。
20分間飛び続けるのではなく、25秒跳んで5秒休憩とか、50秒跳んで10秒休憩とか、26種目で20分間です。
そのうち効果が出てくると思います。
糖質0ビールとは？
飲酒は極力控えてますが、飲む場合にも糖質ゼロビールがメインです。
サントリーのパーフェクトサントリービールがお気に入りです。
糖質ゼロビールはキリンの一番搾り 糖質ゼロもあります。
これまで飲んでいたエビスビールと比較するとこんな違いがあります。
糖質がゼロということもあり、カロリーも低いです。
500ml飲んだ場合だと、パーフェクトサントリービールは160kcal、一番搾り糖質ゼロは115kcal、エビスビールは210kcalになります。
ボディメイクをするなら、一番搾り糖質ゼロがオススメですが、味がスッキリしすぎていて、ついついもう1本飲んでしまいそうになります。
ビール好きの人はパーフェクトサントリービールの方がおススメですね。
ボディメイク中に軽く飲みたい方には一番搾り糖質ゼロがオススメです。
引き続きみなさんの監視下でボディメイクに取り組みます！
最後まで記事を読んでいただきありがとうございます。
引き続きよろしくお願いします！
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