みなさん、こんにちは。
緊急事態宣言が解除されましたので、久しぶりに外食に行ってきました。
最後の外での飲酒となった焼肉屋です。
前回の緊急事態宣言がスタートする前日に行ったので、廃棄されるマッコリをタダでもらっていたので、そのお礼もかねて行ってきました。
やっぱり外で飲むお酒は美味しかったですね。
家で飲むのとは違います。
でも、ついつい飲みすぎ、食べすぎになってしまうので、ボディメイクにはマイナス要因ですよね。
程度は控えめに外食を楽しみたいと思います。
さて、いつものように先週の活動を振り返ります。
体脂肪率と体重は？
10月10日の体脂肪率は22.8％でした。
前回報告時が23.6％でしたので、0.8％の低下でした。
22％台の日が3日あり、体脂肪率はリバウンドのリセットが進みました。
10月10日の体重は75.60kg。
前回報告時が75.80kgでしたので、0.20kgの減少です。
なんと締日ベースで6週間ぶりの減少です。
私のボディメイクは体重を減らすことが目的ではありませんが、一度増えた体重を減らすのはなかなか難しいですね。
先週の活動状況は？
10月4日から10月10日の活動状況は以下の通りです。
マンツーマンのジムは1回、自宅での体幹トレーニングは1回でした。
ランニングは2回。
さすがに体重が重くなってきたので、先々週からランニングを再開しました。
回数をこなすと走れるようになってきますね。
エアロバイクは5回でした。
縄跳びは5回でした。
先週の飲酒は2回でした。
また、別の記事で書こうと思ってますが、週末に良いことがあって、ついついお酒を飲んでしまいました。
縄跳びは何をしているの？
6週間前からスタートしたのが、縄跳び。
最初は普通に跳んでいたのですが、3分間継続するのがやっとという状況でした。
最近は20分間を継続しています。
20分間飛び続けるのではなく、25秒跳んで5秒休憩とか、50秒跳んで10秒休憩とか、26種目で20分間です。
そのうち効果が出てくると思います。
糖質0ビールとは？
飲酒は極力控えてますが、飲む場合にも糖質ゼロビールがメインです。
サントリーのパーフェクトサントリービールがお気に入りです。
糖質ゼロビールはキリンの一番搾り 糖質ゼロもあります。
これまで飲んでいたエビスビールと比較するとこんな違いがあります。
糖質がゼロということもあり、カロリーも低いです。
500ml飲んだ場合だと、パーフェクトサントリービールは160kcal、一番搾り糖質ゼロは115kcal、エビスビールは210kcalになります。
ボディメイクをするなら、一番搾り糖質ゼロがオススメですが、味がスッキリしすぎていて、ついついもう1本飲んでしまいそうになります。
ビール好きの人はパーフェクトサントリービールの方がおススメですね。
引き続きみなさんの監視下でボディメイクに取り組みます！
最後まで記事を読んでいただきありがとうございます。
引き続きよろしくお願いします！
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