ボディメイクの週間報告47週目（9/27-10/3）: 完全にリバウンドしました・・・。半年ぶりぐらいの76kg台・・・。

みなさん、こんにちは。

ボディメイクの天敵であるお酒と甘いフルーツ。
レモンサワーとシャインマスカットをようやく片づけました。
節制するのも大事なのですが、たまには息抜きも必要ですよね。

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懲りずにまた頼みます！

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さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 

体脂肪率と体重は？

10月3日の体脂肪率は23.6％でした。
前回報告時が23.7％でしたので、0.1％の低下でした。
週を通してあまり変化なしでした。

10月3日の体重は75.80kg。
前回報告時が75.45kgでしたので、0.35kgの増加です。
レモンサワーの素とシャインマスカットは征服しましたが、その代償は大きかった。
半年ぶりぐらいに体重が76kg台になってしまいました。
76kg台は1日で済みましたが、リバウンドの程度が酷かったですね。
増えた体重はこれから減らしていく予定です。

先週の活動状況は？ 

9月27日から10月3日の活動状況は以下の通りです。

9/27-10/3の活動状況

マンツーマンのジムは1回、自宅での体幹トレーニングは1回でした。
ランニングは1回。
さすがに体重が76kg台に乗ってしまいましたので、ランニングを再開しました。
久しぶりに走ると、翌日がつらかったですね。

エアロバイクは5回でした。
縄跳びは4回でした。

先週の飲酒は3回でした。
苦戦していたレモンサワーの素がなくなりましたので、飲酒のペースも週1-2回に戻したいです。

縄跳びは何をしているの？

5週間前からスタートしたのが、縄跳び。
最初は普通に跳んでいたのですが、3分間継続するのがやっとという状況でした。 

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最近は20分間を継続しています。
20分間飛び続けるのではなく、25秒跳んで5秒休憩とか、50秒跳んで10秒休憩とか、26種目で20分間です。
そのうち効果が出てくると思います。

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糖質0ビールとは？

飲酒は極力控えてますが、飲む場合にも糖質ゼロビールがメインです。
サントリーのパーフェクトサントリービールがお気に入りです。
糖質ゼロビールはキリンの一番搾り　糖質ゼロもあります。

これまで飲んでいたエビスビールと比較するとこんな違いがあります。

糖質ゼロビール比較

糖質がゼロということもあり、カロリーも低いです。
500ml飲んだ場合だと、パーフェクトサントリービールは160kcal、一番搾り糖質ゼロは115kcal、エビスビールは210kcalになります。

ボディメイクをするなら、一番搾り糖質ゼロがオススメですが、味がスッキリしすぎていて、ついついもう1本飲んでしまいそうになります。

ビール好きの人はパーフェクトサントリービールの方がおススメですね。 

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ボディメイク中に軽く飲みたい方には一番搾り糖質ゼロがオススメです。

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引き続きみなさんの監視下でボディメイクに取り組みます！
 

最後まで記事を読んでいただきありがとうございます。
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