みなさん、こんにちは。
ボディメイクを1年間継続してみて、スタートした時に体脂肪率12％という途方もない目標を立ててしまったことに気付きました。
このまま一気に12％にたどり着くのは難しいと思いますので、2年目の中間目標を設定したいと思います。
目標と実態が乖離していると、目指すものを見失いがちで、活動がおろそかになります。
2年目の目標は体脂肪率20％！
まだまだ12％の目標との乖離が大きいのですが、達成可能な目標設定も重要ですからね。
さて、いつものように先週の活動を振り返ります。
体脂肪率と体重は？
11月21日の体脂肪率は23.6％でした。
前回報告時が22.8％でしたので、0.8％の上昇でした。
22％台が一日もない寂しい週でした。
引っ越し前で結構忙しくて、なかなか活動できなかったのが響いたようです。
11月21日の体重は74.55kg。
前回報告時が75.90kgでしたので、1.35kgの増加です。
先々週が週末にかけて膨張しましたので、その反動で大きく減りました。
74kg台の日が4日だったので、まずは74kg台の定着、そして73kg台への突入ですね！
先週の活動状況は？
11月15日から11月21日の活動状況は以下の通りです。
マンツーマンのジムは1回、自宅での体幹トレーニングは1回でした。
ランニングは1回。
エアロバイクは4回でした。
縄跳びは5回でした。
平日は仕事、土日は引っ越し準備で、ランニングは0回でした。
飲酒は3回と多めで、体重の増加につながってしまいました。
なんとか週2回以内にしたいですね。
縄跳びは何をしているの？
最初は普通に跳んでいたのですが、3分間継続するのがやっとという状況でした。
最近は20分間を継続しています。
20分間飛び続けるのではなく、25秒跳んで5秒休憩とか、50秒跳んで10秒休憩とか、26種目で20分間です。
そのうち効果が出てくると思います。
糖質0ビールとは？
飲酒は極力控えてますが、飲む場合にも糖質ゼロビールがメインです。
サントリーのパーフェクトサントリービールがお気に入りです。
糖質ゼロビールはキリンの一番搾り 糖質ゼロもあります。
これまで飲んでいたエビスビールと比較するとこんな違いがあります。
糖質がゼロということもあり、カロリーも低いです。
500ml飲んだ場合だと、パーフェクトサントリービールは160kcal、一番搾り糖質ゼロは115kcal、エビスビールは210kcalになります。
ボディメイクをするなら、一番搾り糖質ゼロがオススメですが、味がスッキリしすぎていて、ついついもう1本飲んでしまいそうになります。
ビール好きの人はパーフェクトサントリービールの方がおススメですね。
ボディメイク中に軽く飲みたい方には一番搾り糖質ゼロがオススメです。
引き続きみなさんの監視下でボディメイクに取り組みます！
最後まで記事を読んでいただきありがとうございます。
引き続きよろしくお願いします！
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