みなさん、こんにちは。
体脂肪率、体重ともに停滞期になってしまいましたので、新メニューの縄跳びを追加しました。
早速、その効果を感じた1週間でした。
縄跳びの運動強度は時速10kmのランニングよりも高いので、いきなり長時間にチャレンジしないようにしましょう。
さて、いつものように先週の活動を振り返ります。
体脂肪率と体重は？
8月29日の体脂肪率は22.6％でした。
前回報告時が23.9％でしたので、1.3％の低下でした。
先週は22％台の日が3日になりました。
8月29日の体重は74.70kg。
前回報告時が74.65kgでしたので、0.05kgの増加です。
ほぼ変化なしですね。
ただ、1週間を通して74kg台となったのは、なんと13週間ぶりです。
縄跳び効果が出始めているのだと思います。
縄跳びは何をしているの？
先週からスタートしたのが、縄跳び。
最初は普通に跳んでいたのですが、3分間継続するのがやっとという状況でした。
困ったときのYouTubeに頼ってみました。
見つけました。
12分間のトレーニング。
ただ、40秒跳んで、20秒休憩のサイクルを12回繰り返すので、実際は8分間です。
やはりYouTube見ながらやると、少し長くできますね。
ただ、気を付けていただきたいのが、縄跳びの運動強度の強さです。
ゴルフから帰ってきたあとにチャレンジしたら、太ももの裏がつってしまいました。
真夏のゴルフ帰りということもありますが、ゴルフ後に走っても太ももがつるようなことはかつて経験したことがありません。
みなさんも縄跳びにチャレンジする際には、無理をせずに行ってください。
まだ、試してませんがいずれは20分にチャレンジ。
糖質0ビールとは？
飲酒は極力控えてますが、飲む場合にも糖質ゼロビールがメインです。
サントリーのパーフェクトサントリービールがお気に入りです。
糖質ゼロビールはキリンの一番搾り 糖質ゼロもあります。
これまで飲んでいたエビスビールと比較するとこんな違いがあります。
糖質がゼロということもあり、カロリーも低いです。
500ml飲んだ場合だと、パーフェクトサントリービールは160kcal、一番搾り糖質ゼロは115kcal、エビスビールは210kcalになります。
ボディメイクをするなら、一番搾り糖質ゼロがオススメですが、味がスッキリしすぎていて、ついついもう1本飲んでしまいそうになります。
ビール好きの人はパーフェクトサントリービールの方がおススメですね。
先週の活動状況は？
8月23日から8月29日の活動状況は以下の通りです。
マンツーマンのジムは1回、自宅での体幹トレーニングは2回でした。
ランニングは0回、エアロバイクは6回でした。
新メニューの縄跳びは5回でした。
現状は紹介した12分間のトレーニングを行っています。
来週は20分間に一度チャレンジしようと思っています。
先週の飲酒は2回でした。
引き続きみなさんの監視下でボディメイクに取り組みます！
最後まで記事を読んでいただきありがとうございます。
引き続きよろしくお願いします！
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