みなさん、こんにちは。
緊急事態宣言が解除され、オフィスにもリハビリで週1回行くようにしようと決意しました。
1か月ぶりにオフィスに行きましたが、1日座っているのは正直キツイです。
15時ぐらいにギブアップして、帰ってきてしまいました。
在宅勤務の場合、通勤時間もありませんし、仕事中も適度にエクセサイズができますので、より健康的だと思いました。
新型コロナウイルスは沈静化してくれる方がいいのですが、適度に在宅とオフィスを使い分けられるような働き方が私にとってはありがたいですね。
さて、いつものように先週の活動を振り返ります。
体脂肪率と体重は？
10月17日の体脂肪率は23.5％でした。
前回報告時が22.8％でしたので、0.7％の上昇でした。
22％台の日が2日ありましたが、締日は残念ながら23％台でした。
日曜日がゴルフに行く日だといつもより早い時間に計測しているせいか、体脂肪率が高めに出やすい気がしています。
10月17日の体重は75.00kg。
前回報告時が75.60kgでしたので、0.60kgの減少です。
なんと締日ベースで2週間連続で減少させることができました。
9月中旬からのリバウンド局面のリセットがようやく進んできました。
以前のように74kg台を定着できるように、あと少し頑張ります！
先週の活動状況は？
10月11日から10月17日の活動状況は以下の通りです。
マンツーマンのジムは1回、自宅での体幹トレーニングは2回でした。
ランニングは2回。
久しぶりのランニングのつらさはなくなってきましたので、時間を見つけて走りたいと思います。
エアロバイクは4回でした。
縄跳びは6回でした。
ランニング、エアロバイク、縄跳びの有酸素運動の3点セットで脂肪を撃退します！
先週の飲酒は2回でした。
リバウンド局面から抜け出すには週2回までに抑える必要があります。
縄跳びは何をしているの？
7週間前からスタートしたのが、縄跳び。
最初は普通に跳んでいたのですが、3分間継続するのがやっとという状況でした。
最近は20分間を継続しています。
20分間飛び続けるのではなく、25秒跳んで5秒休憩とか、50秒跳んで10秒休憩とか、26種目で20分間です。
そのうち効果が出てくると思います。
糖質0ビールとは？
飲酒は極力控えてますが、飲む場合にも糖質ゼロビールがメインです。
サントリーのパーフェクトサントリービールがお気に入りです。
糖質ゼロビールはキリンの一番搾り 糖質ゼロもあります。
これまで飲んでいたエビスビールと比較するとこんな違いがあります。
糖質がゼロということもあり、カロリーも低いです。
500ml飲んだ場合だと、パーフェクトサントリービールは160kcal、一番搾り糖質ゼロは115kcal、エビスビールは210kcalになります。
ボディメイクをするなら、一番搾り糖質ゼロがオススメですが、味がスッキリしすぎていて、ついついもう1本飲んでしまいそうになります。
ビール好きの人はパーフェクトサントリービールの方がおススメですね。
引き続きみなさんの監視下でボディメイクに取り組みます！
最後まで記事を読んでいただきありがとうございます。
引き続きよろしくお願いします！
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