みなさん、こんにちは。
前回宣言しました16時間断食をスタートして1週間がたちました。
その成果は体重が2kg減、体脂肪率が0.9％の低下でした。
16時間断食とは、1食たべないことになるので、効果はすぐに出ます。
やれない日は体重がリバウンドしますので注意が必要です。
もう少し継続したら、メリット、デメリットを説明したいと思います。
さて、いつものように先週の活動を振り返ります。
体脂肪率と体重は？
7月30日の体脂肪率は23.7%でした。
前回報告時が24.6％でしたので、0.9％の低下でした。
16時間断食をするとデータの変動が激しいせいか、31日は体組成計がデータを取得できませんでした。
7月30日の体重は75.25kg。
前回の報告時が77.25kgだったので、2.00kgの減少でした。
1日で1kg以上変動する日もありますが、減少トレンドになりました。
先週の活動状況は？
7月25日から7月31日の活動状況は以下の通りです。
マンツーマンのジムは2回、ジムは2回、自宅での体幹トレーニングは0回でした。
ランニングは3回。
エアロバイクは6回でした。
縄跳びは0回でした。
サウナは3回。
禁酒は6回でした。
16時間断食をすると、筋肉量が落ちやすいので、筋トレを多めにするようにしています。
加えて、晩御飯を抜くようにスケジュールしてますので、禁酒の日も自動的に増加しています。
糖質0ビールとは？
飲酒を極力控えてますが、飲む場合にも糖質ゼロビールがメインです。
糖質ゼロビールはキリンの一番搾り 糖質ゼロもあります。
これまで飲んでいたエビスビールと比較するとこんな違いがあります。
糖質がゼロということもあり、カロリーも低いです。
500ml飲んだ場合だと、パーフェクトサントリービールは160kcal、一番搾り糖質ゼロは115kcal、エビスビールは210kcalになります。
ボディメイクをするなら、一番搾り糖質ゼロがオススメですが、味がスッキリしすぎていて、ついついもう1本飲んでしまいそうになります。
ビール好きの人はパーフェクトサントリービールの方がおススメですね。
ボディメイク中に軽く飲みたい方には一番搾り糖質ゼロがオススメです。
もう一歩踏み込みたい人には、ノンアルコール！
糖質ゼロビールも効果はありますが、もう一歩踏み込みたい人にはノンアルコール！
最近試し始めましたが、確かに飲んでるような気分は味わえます。
しかも、糖質ゼロ、カロリーゼロのものがほとんど。
全てをノンアルコールに置き換えるというよりは、たまにノンアルコールだけの日を作るとか、最初の1本は糖質ゼロ、2本目からはノンアルコールにするとかにすれば、飲んでいる気分は維持できます。
ビールテイストなのに、内臓脂肪を減らす効果があるようです！
レモンサワーが好きな方はこちら！
檸檬堂も人気ですよね！
引き続きみなさんの監視下でボディメイクに取り組みます！
最後まで記事を読んでいただきありがとうございます。
引き続きよろしくお願いします！
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