みなさん、こんにちは。
年初に体脂肪率20％と高い目標設定をしたのですが、鹿児島合宿、年末年始の暴飲暴食で足元の状況は目標とは別の方向に向かっています。
この記事を書きながら、年始の祝賀モードもそろそろ終わりにして、軌道修正をしないと反省しています。
さて、いつものように先週の活動を振り返ります。
体脂肪率と体重は？
1月2日の体脂肪率は24.3％でした。
前回報告時が23.5％でしたので、0.8％の上昇でした。
22％台どころか、24％台なのでさすがに暴飲暴食が過ぎました。
1月2日の体重は76.65kg。
前回報告時が75.75kgでしたので、0.90kgの増加でした。
ちょうど1年前が同じ体重ぐらいでしたので、1年の活動を棒に振ってしまった感じです。
年末年始はワインが毎日1本ずつなくなってましたので、こうなりますよね。
先週の活動状況は？
12月29日から1月2日の活動状況は以下の通りです。
月曜日と火曜日は鹿児島ゴルフ合宿に行っていたので、お休みです。
マンツーマンのジムは年末年始のお休みでなし。
自宅での体幹トレーニングは1回でした。
ランニングは2回。
エアロバイクは4回でした。
縄跳びは4回でした。
活動量はそれなりを維持しているのですが、お酒と食べる量が多いので、体重と体脂肪率が悪化しました。
飲酒は5回でした。
鹿児島ゴルフ合宿に、年末年始が続きましたので、さすがに飲酒回数が増加しました。
糖質0ビールとは？
年末年始はさすがに飲酒回数が増えました。
通常は飲酒を極力控えてますが、飲む場合にも糖質ゼロビールがメインです。
サントリーのパーフェクトサントリービールがお気に入りです。
糖質ゼロビールはキリンの一番搾り 糖質ゼロもあります。
これまで飲んでいたエビスビールと比較するとこんな違いがあります。
糖質がゼロということもあり、カロリーも低いです。
500ml飲んだ場合だと、パーフェクトサントリービールは160kcal、一番搾り糖質ゼロは115kcal、エビスビールは210kcalになります。
ボディメイクをするなら、一番搾り糖質ゼロがオススメですが、味がスッキリしすぎていて、ついついもう1本飲んでしまいそうになります。
ビール好きの人はパーフェクトサントリービールの方がおススメですね。
ボディメイク中に軽く飲みたい方には一番搾り糖質ゼロがオススメです。
引き続きみなさんの監視下でボディメイクに取り組みます！
最後まで記事を読んでいただきありがとうございます。
引き続きよろしくお願いします！
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