みなさん、こんにちは。
先週は人間ドックを受診してきました。
いい年なので多少お金をかけてでも、幅広い検査をしたほうがいいと思って、健康診断ではなく、人間ドックを受けるようにしています。
前回との変化で言うと、体重は1kg弱減ってました。
最後の悪あがきの成果です。
ウエストも85㎝に3㎝弱減りました。
メタボ検診の基準のひとつが85㎝なので、ギリギリの水準までようやく到達しました。
詳細は結果が戻ってくるまでわかりませんが、少しは良い傾向にあることを感じられました。
さて、いつものように先週の活動を振り返ります。
体脂肪率と体重は？
1月23日の体脂肪率は23.5％でした。
前回報告時が23.8％でしたので、0.3％の低下でした。
体脂肪率は1日を除き23％台を維持できました。
ようやく今年の目標20％に向けて進めそうです。
1月23日の体重は75.65kg。
前回報告時が75.50kgでしたので、0.15kgの増加でした。
土曜日までは75kg前後だったのですが、なぜか日曜日は体重が増える傾向にあります。
先週の活動状況は？
1月17日から1月23日の活動状況は以下の通りです。
マンツーマンのジムは1回、自宅での体幹トレーニングは1回でした。
ランニングは3回。
エアロバイクは6回でした。
縄跳びは2回でした。
飲酒は4回でした。
火曜日に人間ドックが終わりましたので、これまでの禁酒の反動が出てしまいました。
これからは飲酒の上限を週2回にしたいと思います。
糖質0ビールとは？
飲酒を極力控えてますが、飲む場合にも糖質ゼロビールがメインです。
サントリーのパーフェクトサントリービールがお気に入りです。
糖質ゼロビールはキリンの一番搾り 糖質ゼロもあります。
これまで飲んでいたエビスビールと比較するとこんな違いがあります。
糖質がゼロということもあり、カロリーも低いです。
500ml飲んだ場合だと、パーフェクトサントリービールは160kcal、一番搾り糖質ゼロは115kcal、エビスビールは210kcalになります。
ボディメイクをするなら、一番搾り糖質ゼロがオススメですが、味がスッキリしすぎていて、ついついもう1本飲んでしまいそうになります。
ビール好きの人はパーフェクトサントリービールの方がおススメですね。
ボディメイク中に軽く飲みたい方には一番搾り糖質ゼロがオススメです。
引き続きみなさんの監視下でボディメイクに取り組みます！
最後まで記事を読んでいただきありがとうございます。
引き続きよろしくお願いします！
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