みなさん、こんにちは。
詳細は後程書きますが、体調不良で減少した体重は予想通りもとに戻りました。
不健康なかたちでの体重減少は、生活が正常に戻れば、すぐに戻ります。
私のボディメイクは健康体で体脂肪率を落とすのが目的です。
時間はかかりますが、あきらめずに頑張ります！
さて、いつものように先週の活動を振り返ります。
体脂肪率と体重は？
12月12日の体脂肪率は23.4％でした。
前回報告時が23.2％でしたので、0.2％の上昇でした。
22％台が1日もない残念な週でした。
12月12日の体重は74.80kg。
前回報告時が72.95kgでしたので、1.85kgの増加でした。
12月5日に体調不良で体重が大きく減少しましたが、翌日には74.85kgまで戻りました。
ただ少しビックリしたのが、水曜日には73.95kgまで再度減少しました。
さらに、元に戻ったとはうえ、週を通して74kg台で推移できたのは良い事象でした。
先週の活動状況は？
12月6日から12月12日の活動状況は以下の通りです。
マンツーマンのジムは0回、自宅での体幹トレーニングは1回でした。
ランニングは0回。
エアロバイクは5回でした。
縄跳びは5回でした。
飲酒は2回でした。
1回は外食でした。
新型コロナの感染状況も落ち着いているので、夜の会食も少しずつ回復してます。
ただ、夜の会食は食べる量も飲む量も増えてしまうので、体重と体脂肪率にはインパクトが大きいですね。
糖質0ビールとは？
飲酒は極力控えてますが、飲む場合にも糖質ゼロビールがメインです。
サントリーのパーフェクトサントリービールがお気に入りです。
糖質ゼロビールはキリンの一番搾り 糖質ゼロもあります。
これまで飲んでいたエビスビールと比較するとこんな違いがあります。
糖質がゼロということもあり、カロリーも低いです。
500ml飲んだ場合だと、パーフェクトサントリービールは160kcal、一番搾り糖質ゼロは115kcal、エビスビールは210kcalになります。
ボディメイクをするなら、一番搾り糖質ゼロがオススメですが、味がスッキリしすぎていて、ついついもう1本飲んでしまいそうになります。
ビール好きの人はパーフェクトサントリービールの方がおススメですね。
ボディメイク中に軽く飲みたい方には一番搾り糖質ゼロがオススメです。
引き続きみなさんの監視下でボディメイクに取り組みます！
最後まで記事を読んでいただきありがとうございます。
引き続きよろしくお願いします！
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