みなさん、こんにちは。
先週はやってしまいました。
自宅近くのスーパーに行ったら、たまたまレモンサワーの素が売ってました。
緊急事態宣言になってから、外で飲めなくなってしまったので、ついつい買ってしまいました。
あまり見ずに買ったら、炭酸水と1：2とか1：3で割るんですね。
買ったのが1.8リットルなので、1：2でも5.4リットル、1：3だと7.2リットル。
全然減らないんですよね。
開封後は冷蔵庫にと書いてあるので、妻から不評です。
なんとか早く減らしたいので、飲酒回数が増えてしまいました。
おかげで体重は75kg台での推移。
これだけ飲んで、このぐらいの体重増加なら、たまにはいいかとも思ってます。
さて、いつものように先週の活動を振り返ります。
体脂肪率と体重は？
9月19日の体脂肪率は23.5％でした。
前回報告時が22.5％でしたので、1.0％の上昇でした。
飲酒回数が多いので、ダメダメです。
9月19日の体重は75.25kg。
前回報告時が75.10kgでしたので、0.15kgの増加です。
月曜日からほとんど体重が減らずに、75kg台で推移。
濃い目のレモンサワーを早く飲みつくさないとどうにもならないですね。
縄跳びは何をしているの？
4週間前からスタートしたのが、縄跳び。
最初は普通に跳んでいたのですが、3分間継続するのがやっとという状況でした。
最近は20分間を継続しています。
20分間飛び続けるのではなく、25秒跳んで5秒休憩とか、50秒跳んで10秒休憩とか、26種目で20分間です。
そのうち効果が出てくると思います。
糖質0ビールとは？
飲酒は極力控えてますが、飲む場合にも糖質ゼロビールがメインです。
サントリーのパーフェクトサントリービールがお気に入りです。
糖質ゼロビールはキリンの一番搾り 糖質ゼロもあります。
これまで飲んでいたエビスビールと比較するとこんな違いがあります。
糖質がゼロということもあり、カロリーも低いです。
500ml飲んだ場合だと、パーフェクトサントリービールは160kcal、一番搾り糖質ゼロは115kcal、エビスビールは210kcalになります。
ボディメイクをするなら、一番搾り糖質ゼロがオススメですが、味がスッキリしすぎていて、ついついもう1本飲んでしまいそうになります。
ビール好きの人はパーフェクトサントリービールの方がおススメですね。
先週の活動状況は？
9月13日から9月19日の活動状況は以下の通りです。
マンツーマンのジムは1回、自宅での体幹トレーニングは2回でした。
ランニングは0回、エアロバイクは6回でした。
縄跳びは5回でした。
20分間を継続中です。
慣れれば全然苦になりません。
先週の飲酒は4回でした。
引き続きみなさんの監視下でボディメイクに取り組みます！
最後まで記事を読んでいただきありがとうございます。
引き続きよろしくお願いします！
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