みなさん、こんにちは。
先々週は新メニューの縄跳び効果が顕在化しましたが、先週はイマイチでした。
縄跳びは10分間から20分間に拡大し、飲酒も1回に抑えたのですが、結果は体重、体脂肪率ともに上昇してしまいました。
活動と成果がチグハグな感じでした。
こういう週もありますよね。
さて、いつものように先週の活動を振り返ります。
体脂肪率と体重は？
9月5日の体脂肪率は23.7％でした。
前回報告時が22.6％でしたので、1.1％の上昇でした。
週前半は22％台日だったのですが、週後半に上昇してしまいました。
9月5日の体重は75.00kg。
前回報告時が74.70kgでしたので、0.30kgの増加です。
新メニューの縄跳びの効果は既に終わってしまったのでしょうか。
いやあきらめずに継続します。
縄跳びは何をしているの？
先週からスタートしたのが、縄跳び。
最初は普通に跳んでいたのですが、3分間継続するのがやっとという状況でした。
先週は20分にチャレンジしました。
20分間飛び続けるのではなく、25秒跳んで5秒休憩とか、50秒跳んで10秒休憩とか、26種目で20分間です。
そのうち効果が出てくると思います。
糖質0ビールとは？
飲酒は極力控えてますが、飲む場合にも糖質ゼロビールがメインです。
サントリーのパーフェクトサントリービールがお気に入りです。
糖質ゼロビールはキリンの一番搾り 糖質ゼロもあります。
これまで飲んでいたエビスビールと比較するとこんな違いがあります。
糖質がゼロということもあり、カロリーも低いです。
500ml飲んだ場合だと、パーフェクトサントリービールは160kcal、一番搾り糖質ゼロは115kcal、エビスビールは210kcalになります。
ボディメイクをするなら、一番搾り糖質ゼロがオススメですが、味がスッキリしすぎていて、ついついもう1本飲んでしまいそうになります。
ビール好きの人はパーフェクトサントリービールの方がおススメですね。
先週の活動状況は？
8月30日から9月5日の活動状況は以下の通りです。
マンツーマンのジムは1回、自宅での体幹トレーニングは2回でした。
ランニングは0回、エアロバイクは5回でした。
新メニューの縄跳びは5回でした。
紹介した20分間を継続しています。
先週の飲酒は1回でした。
引き続きみなさんの監視下でボディメイクに取り組みます！
最後まで記事を読んでいただきありがとうございます。
引き続きよろしくお願いします！
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